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少儿学校卫生

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近视的预防

来源:海口市疾病预防控制中心 发布日期:2023-06-06 浏览次数:


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儿童青少年是国家和民族的未来,保护儿童青少年眼健康功在当代、利在千秋。习近平总书记强调,我国学生近视呈现高发、低龄化趋势,严重影响孩子们的身心健康,这是一个关系国家和民族未来的大问题,必须高度重视,不能任其发展。

今年6月6日是第28个全国“爱眼日”,宣传主题是“关注普遍的眼健康”。


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根据国家卫健委健康局介绍,2020年,我国儿童青少年总体近视率为52.7%;其中6岁儿童为14.3%,小学生为35.6%,初中生为71.1%,高中生为80.5%。近10%近视学生为高度近视,而且占比随年级升高而增长,在幼儿园6岁儿童中有1.5%为高度近视,高中阶段达到了17.6%。高度近视容易引发多种严重并发症,比如白内障、视网膜脱离和青光眼等,是重点防治的致盲性眼病。


什么是近视?

近视眼是眼在调节放松状态下,5m以外平行光线进入眼内未能聚焦于视网膜上,而是聚焦在视网膜前。眼睛像是一台照相机,看远处的物体时,如果光线刚好聚焦在“底片”——视网膜上,成像会非常清晰,这个状态叫“正视”。如果眼轴比较长或者“镜头组”——角膜和晶状体屈光力过强,导致成像点跑到视网膜前,就叫“近视”。

 

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如何预防近视?

1. 每天2小时/每周14小时的户外活动


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户外活动是最有效的预防近视的手段,最好是在阳光充足的时候进行户外运动,每天累计2小时。对于尚未近视的儿童青少年,户外活动能够有效预防近视的发生;对于近视的儿童青少年,户外活动能够有效减缓近视的发展。

阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量,增加脉络膜厚度,抑制眼轴增长,从而预防近视的发生和控制近视的发展,因此提出“目”浴阳光的宣传口号。

此外,即使没有阳光,户外活动也可以让孩子的眼睛得到充分的放松,起到预防近视的作用。

2. 控制用眼的时间和距离


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3岁以下的宝宝尽量不要接触电子产品。

3~6岁儿童在保证每天2小时以上户外活动的基础上,每天使用电子产品不要超过1小时,每次不要超过15分钟。

中学学生按需、科学、规范、合理使用电子产品。课余时间使用电子产品学习,30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。非学习目的用电子产品每次不超过15分钟。

如果要看动画片,最好使用电视、投影仪等,保证合适的视屏距离。手机屏幕小,尽量不接触。使用投影仪的时候,要注意屏幕的分辨率。有效的对比敏感度可以让孩子视物更加清楚并减轻疲劳。屏幕的大小也不是越大越好,我们一般建议观看的距离是屏幕3~4倍对角线的距离。

创造良好的阅读环境,不可在昏暗的环境下,长时间、近距离用眼。

3.遵守“20-20-20”护眼原则


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每近距离用眼20分钟,远眺20英尺(6米)远的地方至少20秒。

4.保持正确的读写姿势


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正确的读写姿势非常重要。家长和学校老师督促学龄儿童做到3个“一”:眼离书本一尺(≥33厘米),胸离桌边一拳(6~8厘米),手指离笔尖一寸(约3厘米);不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

5.合理饮食 

营养均衡同样有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果,日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等深色果蔬,建议多吃鱼(每周吃鱼不少于2次)和瘦肉。少吃甜食和辛辣食物。

6.保证充足的睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要,还有益于视觉发育。家长以身作则,引导孩子规律作息,早睡早起不熬夜,保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。


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参考文献:

1.怎样防控近视眼?读《大国护眼之策-青少年近视防控实用指南》,2023.04.01,搜狐网.

2.国家卫健委:2020年中国儿童青少年总体近视率为52.7%,2021.07.13,中国新闻网.

3.这些近视防控知识 家长应该早知道,2023.02.15,健康中国.

4.全国爱眼日|细心呵护您的“心灵之窗”,2022.06.06,北京市疾控预防控制中心.

5.关于加强儿童青少年近视防控用眼行为干预的倡议及实施方法共识(2023)——用眼行为干预人群大处方


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